1. Stående. Lyft väster arm och höger ben samtidigt. Växla.

 2. Stå bredbent. Böj armen över huvudet. Växla sida.

 3. Håll händerna mot axlarna. Knäböj och sträck sedan ut vänster arm snett upp mot höger. Gör sedan samma sak med den andra armen.

 4. Stå med benen något isär. Knäböj med händerna mot golvet, sträck sedan uppåt med händerna mot taket.

 5. Håll högerarm rakt fram och sparka upp höger ben till handen. Gör samma sak med andra benet och armen.

 6H. Håll underarmarna neråt med insidan framåt. Lyft vänster underarm med hantel upp mot axeln, sedan ner igen. Samma sak med andra armen.

 7H. Sträck armarna med hantlarna rakt upp. Böj vänster under-arm bakåt och sträck upp igen. Samma sak med höger arm.

 8H. Håll armarna ner utmed sidorna. Lyft bägge hantlarna rakt ut åt sidorna.

 9H. Böj överkroppen framåt. Håll hantlarna rakt ut åt sidorna. För armarna rakt ner och sedan upp igen.

10. Ligg på rygg med uppdragna knän. Cykla.

11. Ligg på rygg med uppdragna knän. Cykla snett åt vänster.

12. Ligg på rygg med uppdragna knän. Cykla snett åt höger.

13. Ligg på rygg med uppdragna knän. Sträck ut benen, sära benen, böj upp knäna, sträck ut med särade ben, för ihop benen, böj knäna uppåt.

14H. Ligg på rygg med uppdragna knän och armarna rakt ut åt sidan. Lyft armarna med hantlarna till rakt upp, sedan ner igen.

15H. Ligg på rygg med uppdragna knän och armarna snett ut och underarmarna uppåt med hantlarna. För underarmen vinkelrätt mot överarmen mot golvet, framåt med vänster och bakåt med höger, växla.

16. Avsluta med armhävningar - ett "lagom" antal! Själv kör jag 25 stycken (2003)..